Iron Rich Food
डाळिंब : जर तुम्ही रोज डाळिंब खाल्ले तर तुमची लोहाची कमतरता दूर होऊ शकते. डाळिंबाचा रस अधिक फायदेशीर मानला जातो. डाळिंबात मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन सी सोबतच लोहाचे प्रमाणही चांगले असते. एक ग्लास कोमट दुधात दोन चमचे डाळिंबाची पावडर टाकून रोज प्या. यामुळे हिमोग्लोबिन प्रचंड वाढू शकते.
भोपळ्याच्या बिया: भोपळ्याच्या लहान बियांना पेपिटिस म्हणतात. त्यांना पोषक तत्वांचे पॉवर हाऊस देखील म्हटले जाते. भोपळ्याच्या बियांचे सेवन अत्यंत फायदेशीर मानले गेले आहे. त्यात लोहासोबत कॅल्शियम, फोलेट आणि बीटा कॅरोटीन सारखे पोषक घटक आढळतात. हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यासाठी ते आश्चर्यकारक प्रभाव दर्शवतात.
ब्रोकोली: शिजवलेल्या ब्रोकोलीच्या 1 कपमध्ये 1 मिलीग्रामपर्यंत लोह आढळू शकते. आपल्या रोजच्या आहारात त्याचा समावेश केल्यास हिमोग्लोबिनची कमतरता पूर्ण होऊ शकते. एवढेच नाही तर ब्रोकोली खाल्ल्याने व्हिटॅमिन सी ची कमतरता पूर्ण होते आणि शरीराला चांगले लोह मिळते. ब्रोकोली फायबर आणि जीवनसत्त्वे देखील प्रदान करते.
पालक : पालक हा लोहयुक्त पदार्थांचा खूप चांगला स्रोत मानला जातो. जर रक्तात हिमोग्लोबिन कमी असेल तर आहाराचा समावेश करण्याचा सल्ला दिला जातो. पालकामध्ये कॅल्शियम, सोडियम, खनिज क्षार, क्लोरीन, फॉस्फरस आणि प्रथिने यांसारखे घटक आढळतात. 100 ग्रॅम पालकामध्ये सुमारे 2.7 मिलीग्राम लोह आढळते. ते दैनंदिन गरजांच्या 15 टक्के पर्यंत पूर्ण करू शकते. त्याचे इतरही अनेक फायदे आहेत.
मांस आणि मासे: लोहाची कमतरता दूर करण्यासाठी आणि हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात लाल मांस आणि मासे समाविष्ट करू शकता. लाल मांसामध्ये लोहासोबतच जीवनसत्त्वे ए आणि डी, झिंक आणि पोटॅशियम आढळतात. त्याच वेळी, ट्यूनासारख्या माशांच्या काही जातींमध्ये लोह मुबलक प्रमाणात आढळते. याने शरीराला अनेक आजारांपासून वाचवता येते आणि हिमोग्लोबिनची कमतरताही पूर्ण करता येते.
Water Facts: उभे राहून पिऊ नका पाणी ? अन्यथा….
The Point Now न्यूजचे अपडेट्स मिळवण्यासाठी आम्हाला फॉलो करा
फेसबुक । ट्विटर । युट्युब । इंस्टाग्राम
