Vitamin D Deficiency Symptoms हाडांचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन डी खूप महत्वाचे आहे. हे शरीरातील कॅल्शियम आणि फॉस्फेट पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते, जे निरोगी हाडे, दात आणि स्नायू राखण्यासाठी आवश्यक आहेत. सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कातून आपल्याला व्हिटॅमिन डी मिळतो, जरी उन्हाळ्यात असे करणे आव्हानात्मक असू शकते. दिवसाची वेळ तुम्हाला सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येते आणि तुम्ही कोठे राहता याचा परिणाम व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी तुम्हाला सूर्यप्रकाशात किती वेळ घालवायचा आहे. दर दोन ते तीन दिवसांनी पाच ते तीस मिनिटे सूर्यप्रकाश घेणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डीसाठी वेगवेगळ्या वेळेची आवश्यकता असू शकते.
व्हिटॅमिन डी घेण्याची योग्य वेळ कोणती? सकाळी 10 ते दुपारी 3 वाजेपर्यंतची वेळ सूर्यापासून अधिकाधिक व्हिटॅमिन डी घेण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. UVB किरण आता विशेषतः मजबूत आहेत आणि असे मानले जाते की शरीर अधिक वेगाने व्हिटॅमिन डी तयार करते. उन्हात थोडा वेळ घालवूनही शरीराला दिवसभर आवश्यक असलेले ‘ड’ जीवनसत्त्व मिळू शकते. व्हिटॅमिन डी कौन्सिलचा अंदाज आहे की गोरी त्वचा असलेल्या व्यक्तीसाठी यास 15 मिनिटे लागू शकतात, तर गडद त्वचेच्या व्यक्तीसाठी काही तासांपर्यंत.
ढगाळ वातावरण असताना तुम्हाला व्हिटॅमिन डी मिळू शकेल का? ढगाळ वातावरण असतानाही सूर्य काही प्रमाणात व्हिटॅमिन डी देऊ शकतो, याशिवाय, सूर्याच्या किरणांवर अवलंबून न राहता इतर स्त्रोतांकडून व्हिटॅमिन डी घेणे चांगले. व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेल्या गोष्टी खाव्यात. फॅटी मासे, अंड्यातील पिवळ बलक यांचा आहारात समावेश करा.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेच्या या लक्षणांकडे लक्ष द्या व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे अनेक लक्षणे उद्भवू शकतात, जसे की: थकवा आणि अशक्तपणा, स्नायू दुखणे आणि हाडे दुखणे, हाडांच्या फ्रॅक्चरचा धोका वाढणे, जखमा बरे होण्यात अडचण, मूड बदल जसे की चिंता, केस गळणे. म्हणूनच ऋतू कोणताही असो, काही काळ व्हिटॅमिन डी घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपण निरोगी राहू. त्याच्या कमतरतेमुळे अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते.
Weight Loss: तुमच्या वजन नियंत्रणात डीएनए योगदान देऊ शकते? जाणून घ्या तज्ञांकडून
The Point Now न्यूजचे अपडेट्स मिळवण्यासाठी आम्हाला फॉलो करा
फेसबुक । ट्विटर । युट्युब । इंस्टाग्राम
