The point now – अनुलोम विलोम हा एक अतिशय सोपा प्राणायाम आहे. परंतु तरीही अनेक लोक तो करताना काही चुका करतात ज्यामुळे त्यांना त्याचा योग्य फायदा मिळत नाही. तर ते करण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे. येथे जाणून घ्या.
अनुलोम-विलोम हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे.फुफ्फुसांना निरोगी ठेवण्यासाठी हा अतिशय फायदेशीर प्राणायाम आहे. यासोबतच सायनस आणि ब्लडप्रेशरची समस्या दूर करण्यासाठीही हे गुणकारी आहे. परंतु अनेकांना ते करण्याचा योग्य मार्ग माहित नसतो आणि ते चुकीच्या मार्गाने करत राहतात ज्यामुळे त्यांना हे सर्व फायदे मिळत नाहीत. तर सर्वप्रथम आपण या चुका तसेच अनुलोम-विलोमचा योग्य मार्ग जाणून घेऊ.
जास्त सेट करू नका जास्त सेट केले तर जास्त फायदे होतील हे अर्थातच खरे आहे पण नंतर जेव्हा तुम्ही ते योग्य पद्धतीने कराल आणि योग्य पद्धतीने केले तर 3 ते 5 पेक्षा जास्त सेट करू नका. हळूहळू श्वास घ्या धरा आणि नंतर सोडा. तुमच्या क्षमतेनुसार करा. वेगाने आणि असामान्य मार्गाने श्वास घेऊ नका. सुरुवातीला जास्त सेट करू नका.
हा प्राणायाम करताना जलद आणि असामान्य श्वास घेऊ नका. हळूहळू आणि व्यवस्थित श्वास घ्या तुमच्या क्षमतेनुसार आरामात श्वास घ्या. तोंडाने श्वास घेण्याची चूक करू नका. फुफ्फुसांना श्वास घेण्यास भाग पाडू नका नाकातून आरामात श्वास घ्या.
श्वासोच्छवासाचे अंतर कमी करणे अनुलोम-विलोम करताना बरेच लोक श्वास वेगाने भरतात. परंतु तसे होत नाही. श्वास घेण्याच्या आणि बाहेर टाकण्याच्या प्रक्रियेचा अनुभव घ्यावा लागतो.
तुमची पाठ सरळ ठेवा बहुतेक लोक ही चूक करतात कारण त्यांचे सर्व लक्ष व्यायामाकडे असते मुद्रावर नाही. पण नंतर पाठदुखी टाळण्यासाठी अनुलोम-विलोम करताना पाठ सरळ ठेवा.
अनुलोम-विलोम करताना मन शांत ठेवा. श्वास घेताना किंवा श्वास सोडल्याची भावना तुम्हाला जाणवली पाहिजे. शांत वातावरण असेल अशा ठिकाणी बसा. गोंगाटाच्या दरम्यान तुम्हाला लक्ष केंद्रित करणे कठीण होऊ शकते .
ताजी हवा असेल अशा ठिकाणी बसून अनुलोम विलोम करा. प्राणायम करताना शरीर आणि मन पूर्णपणे शांत असावे. श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.यामुळे मुद्रा प्रभावी होते.हाताच्या बोटांचा योग्य वापर करा.
The Point Now न्यूजचे अपडेट्स मिळवण्यासाठी आम्हाला फॉलो करा
फेसबुक । ट्विटर । युट्युब । इंस्टाग्राम
