ब्रेकिंग न्यूज

Acidity Problems: आम्लपित्त आणि बद्धकोष्ठता उपवासाच्या वेळीही त्रास देतात, प्रतिबंधासाठी या आहेत टिप्स

March 29, 2023

Acidity Problems उपवासाचा कालावधी चालू आहे..मुस्लिम रोजेदार रोजा ठेवून उपवास करत आहेत. त्याचबरोबर हिंदू नवरात्रीचे व्रत पाळत उपवास करतात. उपवासाच्या काळात आहाराची काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. नवरात्रीच्या काळात भाविक दिवसभर उपवासाचे भोजन घेत असतात. या सगळ्यात मिरचीचा मसाल्यांचा वापर जेवणात होत नाही हे लक्षात ठेवायला हवे. यामुळे अॅसिडीटी आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रासही होऊ शकतो. हे टाळण्यासाठी काही महत्त्वाच्या टिप्स पाळल्या पाहिजेत.

आधी समजून घ्या, अॅसिडिटी कधी होते?

आंबटपणा किंवा गॅस्ट्रोएसोफेजल रिफ्लक्स रोग कोणत्याही व्यक्तीस होऊ शकतो. सामान्यतः पोटातील आम्ल अन्ननलिकेकडे वारंवार जाते तेव्हा ही समस्या उद्भवते. यामुळे अन्ननलिकेच्या अस्तरांना नुकसान होऊ शकते. दुसरीकडे, जेव्हा आपण खूप कमी पाणी पिण्यास सुरुवात करतो तेव्हा बद्धकोष्ठतेची समस्या उद्भवते. नवरात्रीच्या काळात पाण्याची कमतरता, तळलेले अन्न खाणे आणि इतर समस्यांमुळे पचनक्रिया बिघडते.

ऍसिडिटी आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी काय करावे?

1. अधिक फायबर मिळवा फायबर आतड्यांना निरोगी ठेवण्याचे काम करते. जर तुम्ही दररोज जेवणात जास्त प्रमाणात फायबर घेत असाल तर ते पचनसंस्था सुरळीत ठेवते. नवरात्रीत राजगिरीचे पीठ, कुट्टूचे पीठ, सामक तांदूळ, मखना हे खाद्यपदार्थ उत्तम पर्याय ठरू शकतात.

2. लिंबूवर्गीय फळे खाऊ नका आधीच अॅसिडिटीची समस्या असल्यास संत्री, द्राक्ष, लिंबू असे खाद्यपदार्थ खाणे टाळावे. यामुळे अॅसिडिटीची समस्या अधिक गंभीर होऊ शकते. केळी, चिकू आणि खरबूज पोटातील ऍसिड शांत करण्याचे काम करतात.

3. हायड्रेशनची काळजी घ्या निर्जलीकरण ही एक गंभीर समस्या आहे. म्हणूनच उपवासाच्या वेळी हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की निर्जलीकरण अजिबात होऊ नये. थंड पाण्याऐवजी कोमट पाणी प्या. एकाच वेळी जास्त पाणी पिणे टाळा. यामुळे ब्लोटिंग आणि अॅसिडिटीचा त्रास होऊ शकतो.

4. आरोग्यदायी पेये घेणे आवश्यक आहे आरोग्यदायी पेये सेवन करणे आवश्यक आहे. यामुळे शरीरात एनर्जी लेव्हल कायम राहते. आम्लपित्त शांत करण्यासाठी ताक आणि थंड दूध हा चांगला पर्याय असू शकतो. कॅफिनयुक्त पेये पिणे टाळा. नारळ पाणी देखील एक चांगला पर्याय आहे.

5. नियमित व्यायाम करा नियमित व्यायाम आणि योगासने करत राहा. परंतु हे लक्षात ठेवले पाहिजे की एखाद्याने जास्त उपवास किंवा व्यायाम करू नये. कमी वर्कआउट केल्याने पचनसंस्था बरोबर राहते. रक्तपुरवठाही चांगला राहतो.

Joint Pain: महिलांचे गुडघे का दुखतात, जाणून घ्या कारण आणि उपचार