पश्चिम पॅसिफिक प्रदेशातील जागतिक आरोग्य संघटनेने (WHO) मधुमेह, हृदयरोग, स्ट्रोक आणि कर्करोग यांसारख्या गैर-संसर्गजन्य रोगांपासून (NCDs) संरक्षण करण्यासाठी चार आरोग्य टिप सामायिक केल्या आहेत.
तंबाखूचा वापर, शारीरिक निष्क्रियता, अल्कोहोलचा हानिकारक वापर आणि अस्वास्थ्यकर आहार या चार प्रमुख जोखमीच्या घटकांमुळे NCDs ची वाढ झाली आहे.
डब्ल्यूएचओ पीआरओच्या मते, मीठ आणि साखर कमी करणे हे असंसर्गजन्य रोगांचा धोका कमी करण्याचा सोपा मार्ग आहे.
डब्ल्यूएचओने म्हटले आहे की दररोज मिठाचे सेवन 5 ग्रॅम किंवा 1 चमचेपेक्षा जास्त नसावे. त्याऐवजी, WHO ने मीठाऐवजी ताज्या किंवा वाळलेल्या औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांवर प्रयोग करण्यास सांगितले आहे. “सोया आणि फिश सॉससारखे खारट सॉस आणि मसाले कमी करा,” असे त्यात म्हटले आहे.
साखरेच्या वापराविषयी बोलताना, WHO ने दररोज 50 ग्रॅम किंवा 12 चमचे साखरेपेक्षा कमी साखर खाण्यास सांगितले आहे. त्यात 50 ग्रॅम वरून 25 ग्रॅम म्हणजेच दररोज 6 चमचे साखर कमी करण्यास सांगितले.
2 वर्षांखालील मुलांना दिल्या जाणार्‍या पूरक पदार्थांमध्ये मीठ आणि साखर न घालण्यासही लोकांना सांगितले आहे आणि ते त्या वयाच्या पुढे मर्यादित असावे.
दुसरे म्हणजे, डब्ल्यूएचओने म्हटले आहे की असंसर्गजन्य रोग होण्याचा धोका कमी करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स-फॅट्सचे सेवन पाहणे.
कमी चरबीयुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ निवडा, पोल्ट्री आणि मासे यांसारखे पांढरे मांस निवडा, असे त्यात म्हटले आहे. पुढे बीकन आणि सॉसेज सारख्या प्रक्रिया केलेल्या मांसाचा वापर मर्यादित करण्यास सांगितले. याशिवाय डब्ल्यूएचओने प्रक्रिया केलेले, बेक केलेले आणि तळलेले पदार्थ टाळण्याचा सल्ला दिला आहे ज्यात औद्योगिकरित्या उत्पादित ट्रान्स फॅट आहे.
तिसर्‍या हेल्थ टीपमध्ये, WHO PRO ने लोकांना संतुलित आहार घेण्यास सांगितले आहे. “दररोज, तपकिरी तांदूळ आणि गहू यांसारख्या संपूर्ण धान्यांचा समावेश असलेले विविध प्रकारचे अन्न खा; मसूर आणि बीन्स सारख्या शेंगा; भरपूर ताजी फळे आणि भाज्या,” त्यात म्हटले आहे. मांस, मासे, अंडी आणि दूध यासारख्या प्राण्यांच्या स्त्रोतांमधून काही पदार्थ समाविष्ट करण्यास सांगितले आहे. स्नॅक्ससाठी, कच्च्या भाज्या, ताजी फळे आणि न खारवलेले काजू निवडण्यास सांगितले आहे.
चौथे, डब्ल्यूएचओने म्हटले आहे की गैर-संसर्गजन्य रोग होण्याचा धोका कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुम्ही काय प्यावे याची काळजी घेणे.
शीतपेयांच्या निवडीद्वारे आरोग्य कसे सुधारावे यासाठी काही सोप्या पालन करण्याजोग्या पौष्टिक टिप्सची यादी करून, त्यात म्हटले आहे, “शीतपेय, ज्यूस, फ्लेवर्ड वॉटर आणि कॉफी यांसारख्या शर्करायुक्त पेयांचा वापर कमी करा.” हे देखील विचारले आहे. अल्कोहोलचा अतिरेक आणि हानिकारक वापर टाळण्यासाठी आणि अधिक पाणी पिण्याचा सल्ला दिला आहे.
WHO नुसार, हृदयविकार, पक्षाघात, कर्करोग, मधुमेह आणि फुफ्फुसाचे जुनाट आजार यासह NCDs जगभरातील सर्व मृत्यूंपैकी 70 टक्के मृत्यूसाठी एकत्रितपणे जबाबदार आहेत. सर्व NCD मृत्यूंपैकी जवळजवळ तीन चतुर्थांश, आणि अकाली मरण पावलेल्या 16 दशलक्ष लोकांपैकी 82 टक्के लोक कमी आणि मध्यम उत्पन्न असलेल्या देशांमध्ये होतात.
The Point Now न्यूजचे अपडेट्स मिळवण्यासाठी आम्हाला फॉलो करा
फेसबुक । ट्विटर । युट्युब । इंस्टाग्राम
